Inneres Bauchfett, hast du davon schon gehört? Was Fett am Bauch ist braucht sicherlich nicht erklärt zu werden. Allerdings unterscheidet man zwischen inneren und äußerem Fett am Bauch.

Das innere, im Fachjargon viszerales Bauchfett genannt, ist die gefährliche Variante. Es kann eine der Ursachen für verschiedene Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck oder Herz- Kreislauferkrankungen sein.

Auch schlank erscheinende Personen können zu viel viszerales Fett haben. Nimmt es überhand ist es auch optisch sichtbar.

Was macht inneres Bauchfett gefährlich?

• Inneres Bauchfett lagert sich um die Organe herum ab, betroffen können unter anderem Leber, Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse usw. sein. Teilweise werden diese Organe durch die Fetteinlagerungen in ihrer Arbeit oder Funktion behindert. Die Stoffwechselfunktionen können beeinträchtigt werden, das Abnehmen wird also um so schwerer.
• Das eigentliche Problem stellt sich so dar: Da sich innerer Bauchspeck schwer erkennen lässt weiß man gar nicht ob er vorhanden ist. Äußerlich eigentlich schlank, aber trotzdem zu viel Fett. Einen Anhaltspunkt kann das Taille Hüft Verhältnis, kurz THV, liefern.

Leider ist es nicht möglich gezielt das innere Fett am Bauch zu bekämpfen. Das Übergewicht loswerden geht nur insgesamt. Sie können nicht nur am Bauch abnehmen, zumindest nicht viszerales Fett. Knapp und klar, komplett abnehmen oder gar nicht! Mit Muskelaufbau, zum Beispiel die bekannte Bauch Beine Po Gymnastik kann man aber gezielt Problemzonen angehen. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Trainingsmaschinen.

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Dir fällt es schwer deine Ernährung umzustellen und trotzdem noch Spaß am Essen zu haben? Dann lass dir helfen:

Gute Nachrichten zum viszeralen Fett:

Die guten Nachrichten sind das die Natur für uns vorgesorgt hat. Nein, es geht nicht um Wunderpillen von einem neuen bisher unentdeckten Wildstrauch….Es geht um die Tatsache auf welche Art und Weise unser Körper abnimmt. Und welch ein Glück, inneres Bauchfett wird mit zuerst abgebaut. Das hat gleich mehrere Vorteile. Ist der viszerale Bauchspeck weitestgehend abgebaut funktioniert auch der Stoffwechsel besser und wir nehmen leichter ab. Dies zeigt aber auch das es ohne spezielle Maßnahmen etwas dauert bis das Abnehmen richtig in Gang kommt. Nimmst du während 1-2 Tagen 1-3 Kilos ab ist das nur Wasser, kein Fett. Boxer kennen das als Gewicht abschwitzen.

So wirst du inneren Bauchspeck los:

Mit den 2 klassischen Stellschrauben kommst zum Erfolg. Das ist zum einen die Ernährung und zum anderen der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Die eine Variante kann nicht ohne die andere, aber du kannst dir nach deinen Vorlieben aussuchen wo du deinen Schwerpunkt haben möchtest.

Für die Sportlichen:

• Für alle die ohnehin gerne Sport treiben oder wieder damit anfangen wollen, prima. Am besten machst du Kraftsport, das ist sozusagen der Turbo unter den Sportvarianten. Ebenfalls hervorragend eignet sich Joggen, gut 30 Minuten sollten es schon sein. Bei dieser Variante kommt noch dazu das du deinem Herz-Kreislaufsystem Gutes tust. Als vollkommen Untrainierter aber bitte nicht übertreiben, dann könnte der Schuss nach hinten losgehen. Vielleicht auch vorher einmal mit deinem Arzt sprechen.
• Alle Sportmuffel werden sich auch etwas bewegen müssen, nur gesunde Kost wird nicht helfen. Ohne sich zu bewegen nimmt der Stoffwechsel keine Fahrt auf, du wirst dein inneres Bauchfett nicht loswerden können. Die Alternative zum Sport sind Spazieren und Schwimmen.

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Inneres Bauchfett loswerden? Dann beachte diese Tipps für deine Ernährung :

• Bleiben wir noch kurz bei den Sportlichen. Ohne wenigstens kleine Veränderungen in der Ernährung wirst du leider keinen Erfolg haben.
• Wer lieber seine Ernährung umstellt statt Sport zu treiben hat verschiedene Möglichkeiten um das innere Bauchfett zu bekämfen.

• Das fängt damit an die Kalorienmenge, also einfach die Menge an Essen, einzuschränken. Bitte nur schrittweise, ansonsten holt dich der Jojo-Effekt ein.
• Selbstverständlich kannst du, um dem Hungergefühl vorzubeugen, einfach nur noch kalorienarme Speisen zu dir nehmen. Achte dabei auf genügend Ballaststoffe. In Obst und Gemüse sind davon genügend vorhanden. Mehr eiweißreiche Kost konsumieren und weniger Kohlenhydrate. Wichtig ist das du nichts übertreibst und dich nicht zu einseitig ernährst.
• Trinke ausreichend, in erster Linie Wasser. Vermeide Limonaden und gesüßte Getränke
• Abnehmen beginnt schon beim Einkaufen. Schreibe dir einen Einkaufszettel und vermeide spontane „Appetitkäufe“

Genug der Theorie. Du willst inneres Bauchfett abnehmen?

Dann fang noch heute an es umzusetzen. Deine Gesundheit wird es dir danken.

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Davon ausgehend das viele vom Taille Hüft Verhältnis (THV) noch nie etwas gehört haben, eine kurze Erklärung welche Aussage es trifft. Es wird es in jüngerer Zeit häufiger verwendet um eine Beurteilung zu erstellen ob ein Mensch Übergewicht oder Untergewicht hat. Dabei liegt der Fokus darauf zu ermitteln wo sich das Fett im Körper befindet.

Interessant auch ein ganz anderer Aspekt. Das THV findet auch Verwendung als ein Index für die Attraktivität einer Frau. Da das Taille Hüft Verhältnis Rückschlüsse über die Figur zulässt scheint die Verwendung schlüssig. Untersuchungen haben ergeben das Frauen mit bestimmtem Taille Hüft Verhältnis von Männern als attraktiver angesehen werden. Demnach sollen Frauen mit einem Taille Hüft Quotient von 0,7 oder weniger besonders anziehend wirken.

Entsprechende Fachleute haben auch gleich eine passende Erklärung parat: Eine schmalere Taille und breitere Hüften sollen unbewusst mit Fruchtbarkeit und Gesundheit einer Frau verbunden sein und damit eine höhere Attraktivität erzeugen. Soweit so gut.

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So wird das Taille Hüft Verhältnis gemessen:

Das Folgende wird sich eventuell etwas kompliziert anhören. Die entsprechende Grafik dazu weiter unten wird dir aber schnell und einfach zeigen wo und wie du messen musst um korrekte Ergebnisse zu erzielen.

Es wird an 2 Stellen der Körperumfang gemessen.

Zum einen ungefähr in Höhe des Bauchnabels; genau genommen in der Mitte zwischen Beckenoberkante und der ersten Rippe (von unten gesehen)

Die zweite Messung erfolgt auf Hüfthöhe. Und zwar so dass der größte Umfang auf Höhe der Hüfte über das Gesäß ermittelt wird.

Schnapp dir ein Maßband, damit geht es schnell und einfach. Ersatzweise kannst du eine Schnur oder einen Wollfaden nehmen und dann die Länge mit dem Metermaß (Zollstock) messen und dir die beiden Ergebnisse notieren.

Die Berechnung des Taille Hüft Quotienten:

Der Taille Hüft Quotient ist schnell und wirklich einfach errechnet.

Die Formel lautet kurz und knapp: Umfang Taille / Umfang Hüfte = Ergebnis

Was sagt das Ergebnis aus?

Das Taille Hüft Verhältnis liefert sowohl für Frauen als auch Männer eine Aussage. Ebenfalls wie beim Body Mass Index gelten unterschiedliche Werte als ideal. Eine Tabelle ist eigentlich überflüssig. Folgende Quotienten, getrennt nach Mann und Frau, als gesichert angesehen:

• Normal:
• Männer bis 0,95
• Frauen bis 0,80

—————————-

• Übergewicht:
• Männer ab 1,0
• Frauen ab 0,85

Gesundheitlich darf man sich also gerne einen höheren Wert gönnen als für das Schönheitsideal angeblich vonnöten.

Der THV-Wert liefert in erster Linie eine Aussage darüber wo sich das meiste Fett befindet.

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Je nachdem an welcher Stelle sich nun das Fett eingelagert hat spricht man von der sogenannten Apfelform oder Birnenform. Letztere entspricht meist Werten die über den als normal geltenden liegen. Die Birnenform wird als gesundheitlich bedenklich eingestuft da sich die Fetteinlagerungen am Bauch befinden. Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen sowie Diabetes werden als Folge von zu viel Bauchfett genannt.

Das Taille Hüft Verhältnis lässt aber nur eine eingeschränkte Beurteilung zu. Oftmals werden zwar die normalen Werte überschritten, und trotzdem müssen sich viele keine Gedanken darüber machen. Das hängt insbesondere mit dem individuellen Körperbau zusammen.

Fazit: Wie erhältst du eine aussagekräftige Bewertung?

• Der Taille Hüft Quotient als alleiniger Faktor zur Beurteilung ob du nun Übergewicht hast reicht nicht aus. Zusammen mit dem Body Mass Index ergibt sich aber eine vernünftige Einschätzung.
• Der BMI liefert dir ein Ergebnis ob du übergewichtig bist, das Taille Hüft Verhältnis zeigt dir ob die Fetteinlagerungen am Bauch sind. Gesundheitlich bedenklich ist nur das Bauchfett. Hast du Zweifel das eine Selbsteinschätzung stimmig ist, oder hast du schon gesundheitliche Beschwerden, dann gehe zu deinem Arzt.

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Der Body Mass Index ist eine Größe der die Körpermasse eines Menschen in Relation zur Körpergröße setzt.Bevor der BMI immer häufiger verwendet wurde hatte man eine einfache pauschale Rechnung:

Körpergröße (in cm) – 100 = „zulässiges Gewicht“.

Alles über diesem Wert wurde als übergewichtig bezeichnet, was unter diesen Wert liegt dementsprechend als untergewichtig. Für eine sehr grobe Einschätzung taugt dieser Pauschalwert auch heute noch, etwas verfeinert ist jedoch der BMI.

Wie wird der Body Mass Index berechnet?

Der BMI kann auf einfache Art und Weise ermittelt werden. Dazu sind keine besonderen Rechenkünste erforderlich. Mit folgender Formel wird das Ergebnis errechnet:

BMI = Ihr Körpergewicht in Kg / (Körpergröße in Meter  x Körpergröße in Meter)

Zur Verdeutlichung ein Beispiel:

Körpergewicht = 70 Kg ; Körpergröße = 1,75m

>>>>    BMI = 70/(1,75 x 1,75) = 70/ 3,06 =   22,88 =BMI

Ergebnisauswertung des errechneten BMI Wertes:

Beim diesem Index wird nach Alter und zwischen Frauen und Männern unterschieden. Der Body Mass Index wird auch von einigen zur Einstufung bei Kindern mit speziellen Ergebnistabellen zur Interpretation herangezogen, was hier aber vernachlässigt werden soll. Für Kinder sollten also folgende Werte nicht als Maßstab herangezogen werden.

Die Tabelle für Frauen:

• unter 19 Untergewicht
• 19 – 24 Normalgewicht
• 25 – 30 Übergewicht
• mehr als 30 = „behandlungsbedürftig“

Die Tabelle für Männer:

• unter 20 Untergewicht
• 20 – 25 Normalgewicht
• 26 – 30 Übergewicht
• mehr als 30 = „behandlungsbedürftig“

Liegt also der BMI bereits über dem Wert 30 gelten die betroffenen als behandlungsbedürftig, anders ausgedrückt: hier sind Veränderungen angesagt wenn Sie nicht dauerhaft Ihrer Gesundheit schaden wollen. Ebenfalls der Aufstellung entnehmbar ist, das sich die Werte für Frauen und Männer nur geringfügig unterscheiden.

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Welche Aussagekraft hat der Body Mass Index?

Er bietet eine erste Einschätzung, allerdings kann der BMI nicht anzeigen wo sich mögliche Fettpolster befinden. Aber gerade das Bauchfett oder Hüftgold ist das aus gesundheitlicher Sicht gefährliche Körperfett. Arme, Beine, Po stellen gesundheitlich eine geringere Belastung dar.

Genauso wenig unterscheidet der Body Mass Index über Muskelmasse und Fett, sondern stellt lediglich einen Bezug zwischen Körpermasse und Körpergröße her.

Was lässt sich daraus schließen?

Daraus lässt sich folgern, mit dem BMI kann keine klare Aussage getroffen werden. Als einfach zu berechnender Anhaltspunkt dient der errechnete Wert allemal, und wenn du nicht gerade aktiv Kraftsport oder Bodybuilding betreibst dürfte die Verfälschung der Werte auch mehr oder weniger zu vernachlässigen sein.

Der Taille Hüft Index ist eine gute Ergänzung. Klicke auf den Link um auch diesen Wert einfach zu berechnen, beide Ergebnisse in Gemeinsamkeit ergeben eine realistische Einschätzung.

Fazit zur Aussagekraft:

Der BMI dient zur groben Einschätzung und ist schnell ermittelt, eine eindeutige Aussage gibt er nicht her. Allerdings kann man in den meisten Fällen bei einem Body Mass Index über 30 von Übergewicht und Handlungsbedarf ausgehen. Um eine Selbsteinschätzung zu vervollständigen ist das Taille Hüft Verhältnis (THV) eine sinnvolle Ergänzung.

P.S.: Argumente wie schwerer Knochenbau, vererbte Figur und ähnliches mögen Ergebnisse in besserem Licht dastehen lassen, entbehren aber jeder Grundlage. Lediglich sichtbare Muskelmasse kann den ermittelten Wert verfälschen.

Bitte sei also ehrlich zu dir selbst. Es macht keinen Sinn die ermittelten Angaben von Body Mass Index oder dem Taille Hüft Verhältnis beschönigend zu interpretieren. Damit erweist du dir keinen Gefallen.

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