Um endlich das Bauchfett loswerden zu können musst Du die Fettverbrennung ankurbeln. FDH Friss die Hälfte) ist keine geeignete Lösung die Fettverbrennung und den Stoffwechsel in Schwung zu bekommen. Ganz im Gegenteil, dein Köper schaltet auf Notsituation und speichert vermehrt Fett ein. Zu diesem Thema findest du im Beitrag zum Jojo Effekt mehr.

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Im Großen und Ganzen gibt es nur 2 effektive grundlegende Methoden mit denen Du Erfolg beim Abnehmen haben wirst. Zum einen mit Sport, und zum anderen mit der richtigen Ernährung. Bevor Du jetzt aber denkst das weiß ich schon oder das will ich so nicht, lese erst den ganzen Artikel. Die Fettverbrennung anregen ist einfacher als Du vielleicht denkst.

Mit Sport die Fettverbrennung ankurbeln

Das hast Du dir bestimmt schon gedacht, ohne Sport und entsprechendem Training geht es nicht. Nennen wir es Bewegung, den Du musst nicht ins Fitnessstudio oder quälende Übungen machen. Ebenso ist Ausdauertraining wie Joggen keine Grundvoraussetzung, wäre aber ein guter Anfang. Bereits tägliches Spazieren von mindestens einer halben Stunde zeigt Wirkung. 3-4 Kilo lassen sich so auf Dauer loswerden. Ein guter Anfang zum Abnehmen.

Kannst Du dich mit Walken oder Wandern anfreunden? Super, denn Ausdauersport von 30- 60 Minuten am Tag ist definitiv ausreichend um Fett abzubauen. Mehr Training braucht es nicht zwingend.
Möchtest Du schnellere und bessere Ergebnisse kannst Du es mit Dauerlauf Jogging) oder Schwimmen probieren. Es geht noch mehr? Dann kannst Du auch Kraftsport machen. Aber bitte unter Anleitung. Übertriebenes Training schadet deiner Gesundheit mehr als das du Nutzen daraus ziehst. Priorität hat regelmäßiges Ausdauertraining.

Nur wenn Du dich gar nicht bewegst, dann wird es mit der Fettverbrennung und dem Stoffwechsel ankurbeln nichts. Ganz ohne Bewegung geht es leider nicht.

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Durch die Ernährung die Fettverbrennung anregen

Viele meinen das die Ernährung anpassen gleichzusetzen ist mit einer Diät. Das ist keinesfalls so. Und es bedeutet auch nicht Verzicht auf alles was lecker ist. Bereits einige einfache Veränderungen können schnell Ergebnisse bringen. Viele sogenannte Diäten sind ohnehin nur Ernährungsanpassungen die den Fettabbau anregen. Wenn du nur verzichtest wird es schwer dauerhaft durchzuhalten, deswegen ist eine Anpassung eher zu empfehlen.

Zudem gibt es Unterstützung durch natürliche Fatburner, also Gewürze und Lebensmittel die Du ganz einfach in Deine Ernährung mit einbaust. Diese begünstigen den Fettabbau. Beispielsweise helfen Chilli, Pfeffer, Meerrettich, Zwiebeln, Kurkuma und auch Knoblauch das Körperfett loszuwerden und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Versuche es erst mit solchen kleinen Veränderungen, danach kannst du einen weiteren Schritt gehen.

Auch bei dem was Du täglich trinkst gibt es zum Abnehmen einige Fatburner. Wasser ist dabei das wichtigste Getränk, zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Cola oder Light-Getränke solltest Du meiden. Auch der geliebte Kaffee oder zum Beispiel grüner Tee helfen Dir beim Fettverbrennung ankurbeln.

Grundsätzlich gilt das du immer maximal so viel Kalorien zu Dir nimmst wie Du auch verbrauchst. Anfangs baust Du idealerweise etwas mehr Kalorien ab als Du isst. So kannst du langsam und gesund abnehmen. Zu schnelles Abnehmen schadet deiner Gesundheit nur.

Eine weitere Hilfestellung ist der Zeitpunkt zu denen Du bestimmte Lebensmittel isst. Am Abend solltest Du eher Eiweiße zu Dir nehmen. Kohlenhydrate nimmt man besser früher am Tag zu sich. Die sogenannte LOW CARB Methode richtet sich auch danach. Grundsätzlich ist es ohnehin besser ein Stück weit Kohlenhydrate durch Eiweiße zu ersetzen. Dabei ist es wichtig auch genug zu trinken um die Nieren zu unterstützen.

Welche der beiden Methoden bringt mehr Erfolg?

Zum Fettverbrennung Ankurbeln empfiehlt sich eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung. Anders lässt sich das Körperfett nicht effektiv bekämpfen. Ausreichend Bewegung, Sport und die richtige Ernährung werden Dir helfen die Fettverbrennung und den Stoffwechsel anzuregen. So klappt das dann mit dem Abnehmen, ein bischen Geduld vorausgesetzt.
Wenn Du nur eine der beiden Möglichkeiten nutzt wirst Du weniger Erfolg haben. Bevor du aber gar nicht erst anfängst etwas zu ändern, nutze wenigstens eine der beiden Varianten.

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Inneres Bauchfett, hast du davon schon gehört? Was Fett am Bauch ist braucht sicherlich nicht erklärt zu werden. Allerdings unterscheidet man zwischen inneren und äußerem Fett am Bauch.

Das innere, im Fachjargon viszerales Bauchfett genannt, ist die gefährliche Variante. Es kann eine der Ursachen für verschiedene Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck oder Herz- Kreislauferkrankungen sein.

Auch schlank erscheinende Personen können zu viel viszerales Fett haben. Nimmt es überhand ist es auch optisch sichtbar.

Was macht inneres Bauchfett gefährlich?

• Inneres Bauchfett lagert sich um die Organe herum ab, betroffen können unter anderem Leber, Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse usw. sein. Teilweise werden diese Organe durch die Fetteinlagerungen in ihrer Arbeit oder Funktion behindert. Die Stoffwechselfunktionen können beeinträchtigt werden, das Abnehmen wird also um so schwerer.
• Das eigentliche Problem stellt sich so dar: Da sich innerer Bauchspeck schwer erkennen lässt weiß man gar nicht ob er vorhanden ist. Äußerlich eigentlich schlank, aber trotzdem zu viel Fett. Einen Anhaltspunkt kann das Taille Hüft Verhältnis, kurz THV, liefern.

Leider ist es nicht möglich gezielt das innere Fett am Bauch zu bekämpfen. Das Übergewicht loswerden geht nur insgesamt. Sie können nicht nur am Bauch abnehmen, zumindest nicht viszerales Fett. Knapp und klar, komplett abnehmen oder gar nicht! Mit Muskelaufbau, zum Beispiel die bekannte Bauch Beine Po Gymnastik kann man aber gezielt Problemzonen angehen. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Trainingsmaschinen.

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Dir fällt es schwer deine Ernährung umzustellen und trotzdem noch Spaß am Essen zu haben? Dann lass dir helfen:

Gute Nachrichten zum viszeralen Fett:

Die guten Nachrichten sind das die Natur für uns vorgesorgt hat. Nein, es geht nicht um Wunderpillen von einem neuen bisher unentdeckten Wildstrauch….Es geht um die Tatsache auf welche Art und Weise unser Körper abnimmt. Und welch ein Glück, inneres Bauchfett wird mit zuerst abgebaut. Das hat gleich mehrere Vorteile. Ist der viszerale Bauchspeck weitestgehend abgebaut funktioniert auch der Stoffwechsel besser und wir nehmen leichter ab. Dies zeigt aber auch das es ohne spezielle Maßnahmen etwas dauert bis das Abnehmen richtig in Gang kommt. Nimmst du während 1-2 Tagen 1-3 Kilos ab ist das nur Wasser, kein Fett. Boxer kennen das als Gewicht abschwitzen.

So wirst du inneren Bauchspeck los:

Mit den 2 klassischen Stellschrauben kommst zum Erfolg. Das ist zum einen die Ernährung und zum anderen der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Die eine Variante kann nicht ohne die andere, aber du kannst dir nach deinen Vorlieben aussuchen wo du deinen Schwerpunkt haben möchtest.

Für die Sportlichen:

• Für alle die ohnehin gerne Sport treiben oder wieder damit anfangen wollen, prima. Am besten machst du Kraftsport, das ist sozusagen der Turbo unter den Sportvarianten. Ebenfalls hervorragend eignet sich Joggen, gut 30 Minuten sollten es schon sein. Bei dieser Variante kommt noch dazu das du deinem Herz-Kreislaufsystem Gutes tust. Als vollkommen Untrainierter aber bitte nicht übertreiben, dann könnte der Schuss nach hinten losgehen. Vielleicht auch vorher einmal mit deinem Arzt sprechen.
• Alle Sportmuffel werden sich auch etwas bewegen müssen, nur gesunde Kost wird nicht helfen. Ohne sich zu bewegen nimmt der Stoffwechsel keine Fahrt auf, du wirst dein inneres Bauchfett nicht loswerden können. Die Alternative zum Sport sind Spazieren und Schwimmen.

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Inneres Bauchfett loswerden? Dann beachte diese Tipps für deine Ernährung :

• Bleiben wir noch kurz bei den Sportlichen. Ohne wenigstens kleine Veränderungen in der Ernährung wirst du leider keinen Erfolg haben.
• Wer lieber seine Ernährung umstellt statt Sport zu treiben hat verschiedene Möglichkeiten um das innere Bauchfett zu bekämfen.

• Das fängt damit an die Kalorienmenge, also einfach die Menge an Essen, einzuschränken. Bitte nur schrittweise, ansonsten holt dich der Jojo-Effekt ein.
• Selbstverständlich kannst du, um dem Hungergefühl vorzubeugen, einfach nur noch kalorienarme Speisen zu dir nehmen. Achte dabei auf genügend Ballaststoffe. In Obst und Gemüse sind davon genügend vorhanden. Mehr eiweißreiche Kost konsumieren und weniger Kohlenhydrate. Wichtig ist das du nichts übertreibst und dich nicht zu einseitig ernährst.
• Trinke ausreichend, in erster Linie Wasser. Vermeide Limonaden und gesüßte Getränke
• Abnehmen beginnt schon beim Einkaufen. Schreibe dir einen Einkaufszettel und vermeide spontane „Appetitkäufe“

Genug der Theorie. Du willst inneres Bauchfett abnehmen?

Dann fang noch heute an es umzusetzen. Deine Gesundheit wird es dir danken.

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Wie den Jojo Effekt vermeiden? Vom Jojo Effekt gehört haben sicherlich schon alle , wie er aber entsteht ist meist weniger bekannt. Noch wichtiger ist es zu wissen wie man ihn vermeiden kann, macht er doch alle Abnehmbemühungen zunichte. Er sorgt sogar dafür das man kurze Zeit nach einer Diät sogar mehr auf den Rippen hat als vorher. Um zu erklären was es damit auf sich hat eine typische Situation:

So könnte es gewesen sein: Du hast mühsam deinen Fettanteil im Körper reduziert. Du hast also nicht nur schnell Wasser verloren, also ganz sicher vieles richtig gemacht. Soweit ein Kompliment! Und dann standen z.B. Feierlichkeiten an, und Du schlägst ein paar mal über die Stränge. Die Reste müssen auch vertilgt werden und so kommen einige Schlemmertage mit „ungesunden Leckereien“ zusammen. Und auf einmal ist alles dahin. Die Kilos sind ruckzuck wieder da, der Jojo Effekt hat dich erwischt.

Was passiert nun, was ist der Jojo Effekt?

Der Körper braucht durch das zuvor abgenommene Gewicht weniger Nährstoffe / Energie. Der sogenannte Grundumsatz, die Energie die der Körper auch in mehr oder weniger Ruhe verbraucht, sinkt. Durch deine Bemühungen mit dem Abnehmen schaltet zudem dein Körper quasi auf Sparflamme, verbraucht so wenig wie möglich Energie. Dieses Umstellen auf Sparflamme geschieht umso heftiger umso radikaler Du abnimmst.

Nun bekommt der Körper aber auf einmal wieder wesentlich mehr Kalorien zugeführt als er im Moment verbraucht. Um für die nächste Hungerphase genügend Energie vorrätig zu haben wird diese nun als Fett im Körper gespeichert. Die Falle ist zugeschnappt.
Nicht ganz geklärt ist warum oft mehr Fett angelagert wird als ursprünglich vorhanden war.

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Wie kann man nun den Jojo Effekt möglichst vermeiden?

• Zum einen ist bereits beim Abnehmen darauf zu achten das dies schrittweise geschieht. Ein zu schnelles Abnehmen begünstigt den möglichen Jojo Effekt. Hast Du endlich soviel abgenommen das Du dein Wunschgewicht erreicht hast, ist es kein Problem auch ab und dann einmal zu „sündigen“. Übertreibst Du es dagegen, stehen die Chancen schlank zu bleiben leider gegen dich. Innerhalb kürzester Zeit wirst du wieder mehr Kilos auf die Waage bringen als vorher.
• Kleine Sünden sind also ab und dann erlaubt. Manche vertreten sogar die Auffassung das durch kleine Sünden ab und dann der Stoffwechsel so angeregt wird, dass, wenn es bei der kleinen Sünde bleibt, Sie sogar etwas schneller abnehmen. Manche Diäten beinhalten deswegen einen Sünden- beziehungsweise Naschtag.
• Bewegst Du dich zudem während dem Abnehmen genügend bzw. treibst Sport, und tust dies auch an Schlemmertagen, befindest du dich auf einem guten Weg. Du sollstest mit deinem Sport nicht plötzlich aufhören. So dürftest Du dem gefürchteten Jojo Effekt ein Schnäppchen schlagen.

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Fazit:

• Zu schnelles Abnehmen ist kontraproduktiv, es veranlasst den Körper dazu auf Notsituation umzuschalten und alle nicht verbrauchten Kalorien als Fett für Notfälle einzulagern
• Ab und dann einmal Schlemmen schadet nicht. Aber nur ab und dann! Das tut der Seele gut….
• Schlemmen im Übermass nach einer Gewichtsabnahme verstärkt den Jojo Effekt, es wird schlimmer als vorher
• Bewegung oder Sport während dem Abnehmen und an Schlemmertagen verhindern weitgehend die Fettanlagerung. Werden genügend Kalorien verbrannt bleibt auch der Stoffwechsel in Schwung.

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4 Tipps zum Abnehmen

Erstens:  Schlafen Sie ausreichend

Stellen Sie sicher das Sie auch ausreichend Schlaf bekommen. Und gönnen Sie sich doch ab und zu mal etwas mehr Entspannung, das hilft tatsächlich zum Abnehmen. Ihr Körper kann einfach nicht reibungslos funktionieren wenn man ihm laufend Schlaf vorenthält.

Auch wenn ausgiebiger Schlaf oft als Lethargie oder Faulheit ausgelegt wird, der Körper kann ohne genügend Schlaf nicht seine optimale Wirkung entfalten. Wenn Sie bisher keinen Erfolg beim Abnehmen hatten ist vielleicht fehlender bzw. zuwenig Schlaf der Grund. Übrigends, auch während des Schlafs verbrennt Ihr Körper Kalorien…sozusagen, Abnehmen im Schlaf……aber bitte nicht nur Schlafen, das ist kontraproduktiv.

Zweitens: Abnehmen ist auch Kopfsache

Ob Sie es glauben oder nicht, Abnehmen passiert auch im Kopf. Ihre Gedanken zum Thema Gewichtsreduzierung sind ein Teil dieses ganzen Prozesses. Allerdings „nur“ mit positiv Denken nach dem Motto „ich bin toll, ich schaffe es 10 Kilo in einem Monat abzunehmen, ich habe meine Augen auf dieses Ziel gerichtet….“ wird das nichts werden.Das heißt nun keinesfalls das positives Denken unangebracht oder schlecht wäre, vernünftig angewandt bringt es auch wirklich Ergebnisse.
Maßgeblich ist das Ziel!
Ihr Ziel muss realistisch sein weil Sie sonst automatisch durch die Enttäuschung in Ihrem Gedankengut in eine Negativspirale kommen.

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Drittens: Nicht schnell, schnell …sondern mit Augenmaß Abnehmen

Es ist nicht nur Kopfsache, auch auf Ihren Körper müssen Sie etwas Rücksicht nehmen. Fordern Sie Ihrem Körper keine zu schnelle Gewichtsreduzierung ab! Ausgesprochene Hungerkuren können sich als Bumerang erweisen und den sogenannten Jojo-Effekt bewirken.
Nehmen Sie radikal schnell ab wird eher Muskelmasse als Fett abgebaut. Ergebnis ist das Ihr Grundumsatz an benötigter Energie geringer wird und es noch schwieriger wird mit dem Abnehmen.
Im schlimmsten Fall schaltet Ihr Stoffwechsel auf „Krisenzeit“ und Sie werden möglicherweise sogar zunehmen!

Viertens:  Die Essgewohnheiten ändern

Werden sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst. Trainieren Sie sich vernünftige Essgewohnheiten an! Es ist zugegebenermaßen nicht ganz einfach gewohnte Verhaltensmuster zu durchbrechen, aber Sie werden dafür belohnt.

Einfach einmal mehr ein Glas Mineralwasser statt Limonade, eben mal keine Chips mit Bier vorm Fernseher und keine „Gute-Nacht-Schokolade“. Das heißt nicht dass das nun verboten wäre, nur die Gewohnheit soll es nicht bleiben. Essen Sie etwas mehr Gemüse und Nahrung mit Ballaststoffen, das ist gut für den Darm und die Figur.Und wenn Sie sich gewohnheitsmäßig etwas zügeln dürfen Sie auch ohne Reuhe manchmal  ein bischen „sündigen“. Ist doch also gar nicht alles so schlimm mit dem Abnehmen, nur Mut!

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