Wie du jetzt den Hüftspeck loswerden kannst

Vermeide 3 typische Fehler wenn du Hüftspeck loswerden willst. Beim Durchforsten des Internets lassen sich die merkwürdigsten Ratschläge finden. Teilweise sind diese gesundheitsgefährdend. Oft kann man wirklich nur mit dem Kopf schütteln. Mit vielen dieser Vorschläge hast du keine Chance dauerhaft dein Fett um Bauch und Hüfte zu reduzieren.

Fehler 1: Hungern, oder FDH

Durch eine Hungerkur oder FDH (Friss die Hälfte) machst du deine Situation schlimmer. Ganz abgesehen davon das du deiner Gesundheit keinen Gefallen tust. Diese Diät ist zwar beliebt um angeblich Fett loszuwerden, führt aber nicht zum Erfolg.

Selbstverständlich nimmst du durch die Reduzierung der Kalorien ab, aber das darf keinesfalls zu schnell gehen. Eine zu drastische Verringerung der Kalorien verursacht zum einen plagendes Hungergefühl und kann zudem den Jojo Effekt auslösen. Am Ende speicherst du sogar mehr Fett um Bauch und Hüfte anstatt abzunehmen. Langsames Reduzieren von Zucker- und Fettaufnahme sind notwendig um zum Erfolg zu kommen. Nehme gezielt mehrere kleine Mahlzeiten ein um möglichst kein Hungergefühl zu haben.

Als Zwischenmahlzeit isst Du am besten Obst, es enthält genauso wie Gemüse genügend Ballaststoffe. Das Obst hat etwas natürlichen Zucker, also Kalorien, sodass du nicht müde und antriebslos bist. Ein praktisches Beispiel für den Alltag sind Bananen oder Äpfel die deine Ernährung gut ergänzen.
Die Konsequenzen einer FDH-Kur kannst Du in dem Beitrag JoJo Effekt nachlesen.

Fehler 2: Fitness? Ganz ohne Bewegung geht nichts

Fitnessübungen verbrennen den Hüftspeck gezielt. Nicht falsch und nicht richtig. Wie so oft kommt es auf die Feinheiten an. Fitnessübungen alleine sind kein geeignetes Mittel zum Hüftspeck loswerden. Du brauchst sehr lange, um zufriedenstellende Ergebnisse im Spiegel zu sehen.

Das liegt daran, das Fitnesstraining ausschließlich für Problemzonen, nur unter guter fachlicher Anleitung und mit speziellen Trainingsgeräten gelingt. Es ist also möglich so an seinen Problemzonen zu arbeiten, aber dafür musst du einiges Geld in die Hand nehmen. Abnehmen durch eine einfache praktische Anleitung zum Training zu Hause, gibt es in dem Sinne nicht. Um Erfolge zu verzeichnen, werden spezielle Geräte für das Training benötigt.

Als Alternative ist die sogenannte Bauch Beine Po Gymnastik eine tolle Sache zur Unterstützung. Zusätzlich wirst du dich mit einer angepassten Ernährung auseinandersetzen müssen (beachte dabei auch Fehler Nr. 1). Sobald Du aber das Fett rund um den Bauch, sowie den Hüftspeck los geworden bist, wirst Du doppelt für deine Bemühungen beim Training belohnt. Nicht nur das du abgenommen hast, deine Übungen zur Fitness haben dir zu einer sportlichen Figur verholfen.

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Ausdauersport ist allerdings geeigneter um einfach und dauerhaft den Hüftspeck loszuwerden.
Warum? Spezielle Übungen für den Hüftbereich verbrennen nicht nur Speck um die Hüfte! Man nimmt im Regelfall allgemein ab, weniger gezielt an bestimmten Körperstellen. Was sicherlich ein schöner Nebeneffekt ist. Der Körper hat aber seine eigene Reihenfolge. Möglicherweise hörst du das nicht gerne, aber es ist die Wahrheit.
Meistens nimmt man zuerst im Gesicht ab, Frauen dann am Busen, danach sind der hartnäckige Bauchspeck und der Hüftspeck dran. Zuletzt im allgemeinen die Arme und Beine. Was also konkret tun? Fitnessübungen unter fachlicher Anleitung oder Ausdauersport machen und zudem die Ernährung anpassen. Und dranbleiben….

Fehler 3: Zu wenig Flüssigkeit aufnehmen

Gehörst Du zu denjenigen die unbewußt zu wenig trinken? Viele Menschen trinken nicht einmal die 1,5 bis 2 Liter am Tag, die für eine dauerhafte Gesundheit notwendig sind. 2-3 Liter täglich sind notwendig zum Hüftspeck loswerden, gerne mehr.

Trinken ist im Übrigen nicht nur wichtig zum Abnehmen, es schwemmt zum Beispiel auch Giftstoffe aus. Diese Giftstoffe können möglicherweise auch eine Ursache für deinen Hüftspeck sein. Auch für den Schlaf ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Umgekehrt ist ein gesunder Schlaf dem Abnehmen förderlich.

Hast du zum Hüftspeck loswerden deine Ernährung auf viel Eiweiß umgestellt, ist Trinken besonders wichtig. Bei hoher Eiweißaufnahme brauchen die Nieren viel Flüssigkeit, um ausreichend arbeiten zu können. Wird das nicht beachtet nehmen die Nieren Schaden.

Trinke aber nicht einfach irgendetwas! Zuckerhaltige Getränke, wie Limonade oder Apfelschorle, sind die falsche Wahl. Am besten trinkst Du Wasser, ohne oder nur mit wenig Kohlensäure. Damit das nicht zu fade schmeckt einfach den Saft von Biozitronen zugeben. Tee geht auch, unterstützend ist zum Beispiel Mate-Tee.

Je nach dem welcher Tee gibt es Effekte die nicht gewünscht sind. Halten wir also fest: Es ist wichtig ausreichend zu trinken, 2-3 Liter Wasser am Tag. Sonst kommen Stoffwechsel und Fettverbrennung nicht richtig in Schwung und es werden zu wenig Kalorien zum Abnehmen abgebaut.

Wie kannst du den Hüftspeck loswerden?

Um langfristig Erfolg zu haben musst du deinen Zucker- und Fettkonsum in der Ernährung LANGSAM einschränken. Schnell Abnehmen ist definitiv kontraproduktiv und fördert nur den Jojo Effekt.

Fitnessübungen und/oder Bauch Beine Po Gymnastik sind eine tolle Ergänzung zur Ernährungsanpassung und formen deine Figur. Die Problemzonen verschwinden nach und nach. Du wirst nach einiger Zeit stolz auf dich sein wenn du in den Spiegel schaust.

Für alle die Sport und Fitness hassen: wenigstens Spazieren gehen, gemütlich Radeln oder Schwimmen sind unerlässlich wenn du abnehmen willst. Ohne Bewegung geht es nicht!

Und bitte niemals ausreichendes Trinken vergessen. Ohne ausreichend Flüssigkeit kann deine Fettverbrennung nicht in Schwung kommen und bleiben.

Beherzige diese 3 grundlegenden Fakten und du wirst den Hüftspeck loswerden! Beachte auch den Artikel zum Stoffwechsel anregen

Der Beitrag Hüftspeck loswerden wenn du diese 3 Fehler vermeidest erschien zuerst auf Bauchfett weg, so geht's.

Den Stoffwechsel ankurbeln, wie geht das?

Wenn du den Stoffwechsel ankurbeln willst hast du mehrere Möglichkeiten. Wenigstens 3-4 solltest du nutzen damit du den Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ausreichend anregen kannst. Das wird wie ein Turbo auf die Fettverbrennung wirken und das Abnehmen geht schneller und leichter. Trotzdem brauchst du ein bisschen Geduld bis einmal alles in die Gänge kommt. Und gebe nicht einfach schnell auf, das sind keine Maßnahmen für 2-3 Wochen.

Noch ein erfreulicher Aspekt für deine Gesundheit: das gefährliche innere Bauchfett wird mit als erstes abgebaut. Und das wiederum beschleunigt dann den Metabolismus. So kommst du endlich aus dem Hamsterrad und wirst nach einiger Zeit Erfolge sehen und wiegen können.

Wenn du deinen Stoffwechsel wirklich erhöhen willst, dann geht’s jetzt gleich mit der praktischen Umsetzung weiter.

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Wie also den Stoffwechsel ankurbeln?

Weniger Hektik, ausreichend Schlaf

• Das ist doch einmal etwas, Abnehmen im Schlaf, dabei den Stoffwechsel anregen. Klasse! Ja, ausreichend Schlaf und etwas Entspannung statt Hektik helfen Dir dabei. Ein möglichst geregelter Tagesablauf ohnehin. Unregelmäßiges Essen, unterschiedliche Zubettgeh-Zeiten und keine Möglichkeit nach der Arbeit einmal runter zu fahren machen Dir das Abnehmen schwerer. Aber nur Schlafen und Entspannung sind leider nicht die Lösung. Fazit: ausreichend Schlaf und etwas weniger Hektik sind richtig, den ganzen Tag faulenzen falsch.

Ausreichend Bewegung

• Zum Stoffwechsel ankurbeln brauchst Du auch ausreichend Bewegung. Das muss kein Spitzensport sein! Wenigstens ein Abendspaziergang nicht unter 30 Minuten sollte aber schon drin sein. Idealer wäre Gymnastik oder Mannschaftssport, Turnen oder ähnliches. Das hat zudem den Vorteil das man mit anderen zusammen ist die vielleicht auch wegen dem Abnehmen mitmachen. So hast du Mitstreiter und es fällt leichter weil man sich gegenseitig unterstützen kann.
• Du kannst „Sport“ auch leicht in Deinen Alltag integrieren, eben einmal die Treppe statt den Aufzug nehmen oder zur Post laufen statt fahren.

Du machst eigentlich gerne Sport? Klasse das hilft noch besser….

• Wenn du zu mehr als Bewegung bereit bist wirst du bessere Ergebnisse erzielen. Krafttraining nimmt dabei die Spitzenstellung ein. Mit Krafttraining lässt sich der Stoffwechsel so richtig ankurbeln und in Schwung bringen. Das ist ein Booster für die Fettverbrennung. Zudem werden das die meisten im Fitnessstudio machen, da hast du den Vorteil dich mit Leidensgenossen/-ninnen zusammen zu tun. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen.
• Folgend dem Krafttraining steht an nächster Stelle das Joggen. Je nachdem wie intensiv du joggst bekommt auch hier die Fettverbrennung einen ordentlichen Schub. Täglich mindestens 30 Minuten sollten es schon sein. Zudem hilft Joggen Herz-Kreislaufkrankheiten vorzubeugen. Ein schöner Nebeneffekt.

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Gewürze und Lebensmittel zum Stoffwechsel anregen

• Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Manchmal zwar lecker, aber nicht geeignet zum Abnehmen sind Fertiggerichte oder Fast Food. Allgemein sind Nahrungsmittel die mit Geschmacksverstärkern und einer Vielzahl von Zusatzstoffen versetzt wurden nicht geeignet.
• Also was dann? Schließlich ist auch meist die Zeit zum Kochen knapp. Der Beste Tipp ist scharf Essen. Dabei ist insbesondere Chili zu nennen, aber es gehen auch andere scharfe Gewürze um den Metabolismus zu beschleunigen. Damit das Essen zubereiten schnell geht kannst Du auch TK-Kost verwenden. Bitte aber nur die Grundprodukte ohne Soßen. Also eingefrorenen Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karotten….. Du wirst staunen wie lecker diese Gemüse in „Naturform“ sind. Aja, auf Fleisch muss man nicht verzichten, Geflügel oder Lammfleisch sind geeignet.

Richtig Essen und damit den Stoffwechsel ankurbeln

• Versuche regelmäßige Mahlzeiten einzuhalten. Unregelmäßiges Essen mag zwar gut zum Arbeitsalltag passen ist aber dem Abnehmen abträglich. Regelmäßig kleine Mahlzeiten und keine Hungerzeiten, das ist der richtige Weg.
• Weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß, so bist du auf einem guten Weg. Bitte nicht ganz auf Kohlenhydrate und Fett verzichten, das schadet dir nur. Und denke daran bei eiweißreicher Kost auch immer genug zu trinken um deine Nieren zu entlasten.
• Lieber öfters kleine Mahlzeiten als 2-3 mal am Tag den Bauch voll schaufeln. Dazu bietet sich als Zwischenmahlzeit Obst und Gemüse an. So nimmst du auch gleich Ballaststoffe und Vitalstoffe auf die du brauchst um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

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Was du besser vermeiden solltest:

Im Internet und in diversen Shops werden zahlreiche Nahrungsergänzungen angeboten. Gegen Nahrungsergänzungen im allgemeinen ist nichts einzuwenden. Allerdings als Booster zur Fettverbrennung oder zur Aktivierung des Stoffwechsels scheint das Kosten-Nutzen Verhältnis nicht angemessen. Zudem gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln und Gewürzen die du verwenden kannst um den selben Effekt zu erzielen. Vielleicht findest du ja ein preiswertes und qualitativ gutes Mittel und willst es doch einmal ausprobieren. Na gut, achte aber bitte auf die Inhaltsstoffe und die Konzentration der Wirkstoffe das du deiner Gesundheit nicht schadest.

Das solltest du wissen:

Was kann Dich behindern wenn du dich bemühst den Stoffwechsel anzukurbeln? Etwas wofür Du nichts kannst und auch keine Selbsttherapie geeignet ist. Die Schilddrüse kann Schuld daran sein das es mit dem Stoffwechsel ankurbeln nicht klappt. Das ist aber eine Sache für den Arzt !!

Interessantes Video zum Thema Stoffwechsel  bei Youtube

Das geht auch: den Stoffwechsel austricksen

Den Stoffwechsel austricksen, also schlemm mal wieder richtig. Das klingt doch sicherlich verheißungsvoll. Endlich wieder lecker essen und dann auch noch Bauchfett abnehmen? Und wie passt das zu all dem in anderen Blogbeiträgen erwähnten?

Wir erinnern uns. Prinzipiell ist es so das wir weniger Kalorien aufnehmen sollen als wir verbrauchen. Das erscheint auch nachvollziehbar, warum sonst auch sollten die Reserven, also unsere Fettpolster, aufgezehrt werden. Möchten wir nicht nur nach Kalorientabelle essen, müssen wir den Stoffwechsel ankurbeln und austricksen.

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Nun ist aber unser Körper darauf ausgerichtet sich selbst zu erhalten. Das macht er auch in anderen Fällen zum Beispiel durch das Immunsystem. Betreffend Bauchfett abnehmen wird dies geregelt durch den Stoffwechsel. Nehmen wir also nun dauerhaft weniger Kalorien zu uns als wir verbrauchen fängt der Körper an die Reserven anzugreifen. Es passiert also genau das was wir uns eigentlich wünschen. Wir werden Erfolge erzielen die man auf der Waage ablesen kann. Vielleicht spricht man dich sogar an: Wow, hast Du abgenommen?

Den Stoffwechsel austricksen hat funktioniert, ein Grund zur Freude?

Ein Grund zur Freude? JEIN. Nach einer gewissen Zeit, das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, schaltet der Körper um auf Notprogramm. Der Metabolismus verlangsamt sich. Beim Bauchfett abnehmen hast Du in der Regel nicht nur etwas Fett abgebaut, wenn Du keine regelmäßige Fitness machst, auch Muskeln. Somit ist der Grundumsatz an Energie des Körpers niedriger.

Dadurch das der Metabolismus nun auf Sparflamme schaltet, hast Du eher ein Hungergefühl, fühlst dich schlapp usw. Das Resultat: Du wirst wieder ein stückweit zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren.

Das Problem: Dein Grundumsatz an Energie ist gesunken, Du nimmst aber wieder soviel Nahrung auf wie früher. Es ist also noch mehr Energie übrig als ganz zu Beginn, und das wird als Fett bzw. Bauchfett eingelagert. Der berühmte Jojo-Effekt schlägt zu. Unter dem Strich bist Du nach kurzer Zeit schwerer als zur Ausgangssituation.

Wie kann man nun mit einem Trick den Stoffwechsel ankurbeln?

Du musst einfach einmal Schlemmen. Toll, das wolltest Du sowieso? Prima, das sollst Du auch!

ABER: nur mal zwischendurch!!!

Das bewirkt das dein Stoffwechsel von Notprogramm auf normal umschaltet, sich also wieder beschleunigt. Wenn du dich nach einem Tag Schlemmen wieder auf die „ weniger aufnehmen als verbrennen Regel“ besinnst hast Du es geschafft mit dem Stoffwechsel austricksen. Und besser fühlen wirst Du dich bestimmt auch, oder?

Wie oft sollte man nun einen Schlemmertag einlegen?

Dazu gibt es keine feste Regel, aber so alle 7 Tage darft Du schon einmal über die Stränge schlagen …

Da macht Bauchfett abnehmen doch schon mehr Spaß….und du kannst außerdem deinen Stoffwechsel ankurbeln

Der Beitrag Den Stoffwechsel ankurbeln, der beste Turbo zum schneller Abnehmen erschien zuerst auf Bauchfett weg, so geht's.

Wie den Jojo Effekt vermeiden? Vom Jojo Effekt gehört haben sicherlich schon alle , wie er aber entsteht ist meist weniger bekannt. Noch wichtiger ist es zu wissen wie man ihn vermeiden kann, macht er doch alle Abnehmbemühungen zunichte. Er sorgt sogar dafür das man kurze Zeit nach einer Diät sogar mehr auf den Rippen hat als vorher. Um zu erklären was es damit auf sich hat eine typische Situation:

So könnte es gewesen sein: Du hast mühsam deinen Fettanteil im Körper reduziert. Du hast also nicht nur schnell Wasser verloren, also ganz sicher vieles richtig gemacht. Soweit ein Kompliment! Und dann standen z.B. Feierlichkeiten an, und Du schlägst ein paar mal über die Stränge. Die Reste müssen auch vertilgt werden und so kommen einige Schlemmertage mit „ungesunden Leckereien“ zusammen. Und auf einmal ist alles dahin. Die Kilos sind ruckzuck wieder da, der Jojo Effekt hat dich erwischt.

Was passiert nun, was ist der Jojo Effekt?

Der Körper braucht durch das zuvor abgenommene Gewicht weniger Nährstoffe / Energie. Der sogenannte Grundumsatz, die Energie die der Körper auch in mehr oder weniger Ruhe verbraucht, sinkt. Durch deine Bemühungen mit dem Abnehmen schaltet zudem dein Körper quasi auf Sparflamme, verbraucht so wenig wie möglich Energie. Dieses Umstellen auf Sparflamme geschieht umso heftiger umso radikaler Du abnimmst.

Nun bekommt der Körper aber auf einmal wieder wesentlich mehr Kalorien zugeführt als er im Moment verbraucht. Um für die nächste Hungerphase genügend Energie vorrätig zu haben wird diese nun als Fett im Körper gespeichert. Die Falle ist zugeschnappt.
Nicht ganz geklärt ist warum oft mehr Fett angelagert wird als ursprünglich vorhanden war.

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Wie kann man nun den Jojo Effekt möglichst vermeiden?

• Zum einen ist bereits beim Abnehmen darauf zu achten das dies schrittweise geschieht. Ein zu schnelles Abnehmen begünstigt den möglichen Jojo Effekt. Hast Du endlich soviel abgenommen das Du dein Wunschgewicht erreicht hast, ist es kein Problem auch ab und dann einmal zu „sündigen“. Übertreibst Du es dagegen, stehen die Chancen schlank zu bleiben leider gegen dich. Innerhalb kürzester Zeit wirst du wieder mehr Kilos auf die Waage bringen als vorher.
• Kleine Sünden sind also ab und dann erlaubt. Manche vertreten sogar die Auffassung das durch kleine Sünden ab und dann der Stoffwechsel so angeregt wird, dass, wenn es bei der kleinen Sünde bleibt, Sie sogar etwas schneller abnehmen. Manche Diäten beinhalten deswegen einen Sünden- beziehungsweise Naschtag.
• Bewegst Du dich zudem während dem Abnehmen genügend bzw. treibst Sport, und tust dies auch an Schlemmertagen, befindest du dich auf einem guten Weg. Du sollstest mit deinem Sport nicht plötzlich aufhören. So dürftest Du dem gefürchteten Jojo Effekt ein Schnäppchen schlagen.

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Fazit:

• Zu schnelles Abnehmen ist kontraproduktiv, es veranlasst den Körper dazu auf Notsituation umzuschalten und alle nicht verbrauchten Kalorien als Fett für Notfälle einzulagern
• Ab und dann einmal Schlemmen schadet nicht. Aber nur ab und dann! Das tut der Seele gut….
• Schlemmen im Übermass nach einer Gewichtsabnahme verstärkt den Jojo Effekt, es wird schlimmer als vorher
• Bewegung oder Sport während dem Abnehmen und an Schlemmertagen verhindern weitgehend die Fettanlagerung. Werden genügend Kalorien verbrannt bleibt auch der Stoffwechsel in Schwung.

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