Kalorien sind nichts anderes als Energie. Hat die Kalorienanzahl tatsächlich die Herrschaft über Zunehmen oder Abnehmen? Eines lässt sich sicherlich gleich vorwegnehmen. Wer mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden, hat einen Kalorienüberschuss. Und das gilt allgemeinhin als Negativfaktor beim Abnehmen.
Doch gibt es auch eine Gruppe an Menschen, die zunehmen wollen, für Kalorienüberschuss sorgen, und trotzdem rappel dürr bleiben. Kann man daraus schlussfolgern das die Kalorienanzahl also keine Rolle spielt? Dem wollen wir auf den Grund gehen….

Was sind Kalorien überhaupt?

Vereinfacht ausgedrückt eine Einheit für Energie, die in unseren Nahrungsmitteln enthalten ist. So wie Stromenergie mit Volt und Ampere gemessen wird, so werden Lebensmittel in Kalorien gemessen. Kalorien sind also erst einmal nur eine physikalische Einheit, um die Energie von Lebensmitteln zu bestimmen.
Machen wir also einen kurzen Ausflug in die Physik. Alles besitzt Energie, jedes Teil, auch ein Stück Holz, Plastik, Porzellan oder was auch immer. Meistens ist diese Energie aber gebunden, also nicht ohne Aufwand abrufbar. Beispiel Holz: was hat ein Stück Holz an Energie? Solange es als Möbel im Wohnzimmer steht genauso viel, wie wenn du es in den Ofen schmeißt. Durch Verbrennung wird diese Energie freigesetzt und genutzt. Würde man das Möbelstück nicht verbrennen, dann würde sich die Energie auch nicht freisetzen. Damit genug Physik.
(an alle Physiker eine Entschuldigung für die stark vereinfachte Darstellung)

Wie lässt sich dieses Wissen nun auf unsere Ernährung anwenden?

Die Theorie ist relativ einfach. Solange die zugeführte Kalorienanzahl nicht als Energie für den Körper benötigt wird, kommt sie zur Einlagerung. Zum Beispiel als Bauchfett, Doppelkinn, an Po, Beinen oder Armen. Das passiert aber nur dann, wenn unser Körper meint er müsste Reserven für schlechte Zeiten anlegen. Die Kalorienmenge kann auch im Körper verbrannt oder ungenutzt ausgeschieden werden. Das hängt von deinem Stoffwechsel ab.
Würde man dem Körper gar keine Kalorien zufügen, könnte er nicht funktionieren. Um uns am Leben zu halten, wird immer ein sogenannter Grundumsatz an Energie verbraucht. Erst werden Reserven aufgebraucht, wenn dann nichts mehr da ist, würden wir sterben ohne erneute Kalorienzufuhr.
Für die Umwandlung der Lebensmittel zu Energie sind verschiedene Vorgänge im Körper verantwortlich. Vereinfacht ausgedrückt ist der Stoffwechsel entscheidend dafür was mit der Kalorienmenge passiert.

Was bedeutet die Kalorienaufnahme in der Praxis?

Der Stoffwechsel entscheidet was mit den Kalorien passiert. Hast du viel Bewegung ist dein Stoffwechsel meist auf Hochtouren. Nimmst du außerdem weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst, wird der Motor für die Fettverbrennung angeschmissen. Auch wenn dein Körper zum Beispiel mehr Wärme erzeugen muss, werden mehr Kalorien verbraucht.
Es sei noch einmal der Vergleich zur elektrischen Energie erlaubt. Je nachdem wie hell eine Glühlampe leuchten soll, dementsprechend verbraucht sie Strom. Je nachdem wieviel Energie dein Körper für Bewegung, Wärmeerzeugung, geistige Arbeit usw. verbraucht, desto mehr Kalorien werden verbraucht.

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Entscheidend ist wie dein Stoffwechsel arbeitet, und das ist nicht bei allen gleich. Einige sind sogenannte gute Futterverwerter, andere können nur wenig Energie aus den Lebensmitteln ziehen. Unser Körper ist auf Selbsterhalt programmiert. Das bedeutet das ein Kaloriendepot für den Notfall angelegt wird, das vielen von uns bekannte Bauchfett zum Beispiel.

Fazit:
Die Kalorienanzahl alleine entscheidet nicht über dick oder dünn, um es salopp auszudrücken. Es ist ein Zusammenspiel von Kalorien, Stoffwechsel und Fettverbrennung. Wenn du gesund bist und ungefähr die selbe Menge an Kalorien zu dir nimmst wie du verbrauchst, kannst du nicht viel falsch machen. Hungerkuren, einseitige Ernährung, wenig Schlaf, Stress usw. bringen deinen Körper durcheinander und schaden deiner Gesundheit. Um das Thema zu vervollständigen, empfehle ich Dir unsere Beiträge zum Stoffwechsel, zur Fettverbrennung und zum Jojo Effekt.

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Um endlich das Bauchfett loswerden zu können musst Du die Fettverbrennung ankurbeln. FDH Friss die Hälfte) ist keine geeignete Lösung die Fettverbrennung und den Stoffwechsel in Schwung zu bekommen. Ganz im Gegenteil, dein Köper schaltet auf Notsituation und speichert vermehrt Fett ein. Zu diesem Thema findest du im Beitrag zum Jojo Effekt mehr.

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Im Großen und Ganzen gibt es nur 2 effektive grundlegende Methoden mit denen Du Erfolg beim Abnehmen haben wirst. Zum einen mit Sport, und zum anderen mit der richtigen Ernährung. Bevor Du jetzt aber denkst das weiß ich schon oder das will ich so nicht, lese erst den ganzen Artikel. Die Fettverbrennung anregen ist einfacher als Du vielleicht denkst.

Mit Sport die Fettverbrennung ankurbeln

Das hast Du dir bestimmt schon gedacht, ohne Sport und entsprechendem Training geht es nicht. Nennen wir es Bewegung, den Du musst nicht ins Fitnessstudio oder quälende Übungen machen. Ebenso ist Ausdauertraining wie Joggen keine Grundvoraussetzung, wäre aber ein guter Anfang. Bereits tägliches Spazieren von mindestens einer halben Stunde zeigt Wirkung. 3-4 Kilo lassen sich so auf Dauer loswerden. Ein guter Anfang zum Abnehmen.

Kannst Du dich mit Walken oder Wandern anfreunden? Super, denn Ausdauersport von 30- 60 Minuten am Tag ist definitiv ausreichend um Fett abzubauen. Mehr Training braucht es nicht zwingend.
Möchtest Du schnellere und bessere Ergebnisse kannst Du es mit Dauerlauf Jogging) oder Schwimmen probieren. Es geht noch mehr? Dann kannst Du auch Kraftsport machen. Aber bitte unter Anleitung. Übertriebenes Training schadet deiner Gesundheit mehr als das du Nutzen daraus ziehst. Priorität hat regelmäßiges Ausdauertraining.

Nur wenn Du dich gar nicht bewegst, dann wird es mit der Fettverbrennung und dem Stoffwechsel ankurbeln nichts. Ganz ohne Bewegung geht es leider nicht.

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Durch die Ernährung die Fettverbrennung anregen

Viele meinen das die Ernährung anpassen gleichzusetzen ist mit einer Diät. Das ist keinesfalls so. Und es bedeutet auch nicht Verzicht auf alles was lecker ist. Bereits einige einfache Veränderungen können schnell Ergebnisse bringen. Viele sogenannte Diäten sind ohnehin nur Ernährungsanpassungen die den Fettabbau anregen. Wenn du nur verzichtest wird es schwer dauerhaft durchzuhalten, deswegen ist eine Anpassung eher zu empfehlen.

Zudem gibt es Unterstützung durch natürliche Fatburner, also Gewürze und Lebensmittel die Du ganz einfach in Deine Ernährung mit einbaust. Diese begünstigen den Fettabbau. Beispielsweise helfen Chilli, Pfeffer, Meerrettich, Zwiebeln, Kurkuma und auch Knoblauch das Körperfett loszuwerden und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Versuche es erst mit solchen kleinen Veränderungen, danach kannst du einen weiteren Schritt gehen.

Auch bei dem was Du täglich trinkst gibt es zum Abnehmen einige Fatburner. Wasser ist dabei das wichtigste Getränk, zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Cola oder Light-Getränke solltest Du meiden. Auch der geliebte Kaffee oder zum Beispiel grüner Tee helfen Dir beim Fettverbrennung ankurbeln.

Grundsätzlich gilt das du immer maximal so viel Kalorien zu Dir nimmst wie Du auch verbrauchst. Anfangs baust Du idealerweise etwas mehr Kalorien ab als Du isst. So kannst du langsam und gesund abnehmen. Zu schnelles Abnehmen schadet deiner Gesundheit nur.

Eine weitere Hilfestellung ist der Zeitpunkt zu denen Du bestimmte Lebensmittel isst. Am Abend solltest Du eher Eiweiße zu Dir nehmen. Kohlenhydrate nimmt man besser früher am Tag zu sich. Die sogenannte LOW CARB Methode richtet sich auch danach. Grundsätzlich ist es ohnehin besser ein Stück weit Kohlenhydrate durch Eiweiße zu ersetzen. Dabei ist es wichtig auch genug zu trinken um die Nieren zu unterstützen.

Welche der beiden Methoden bringt mehr Erfolg?

Zum Fettverbrennung Ankurbeln empfiehlt sich eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung. Anders lässt sich das Körperfett nicht effektiv bekämpfen. Ausreichend Bewegung, Sport und die richtige Ernährung werden Dir helfen die Fettverbrennung und den Stoffwechsel anzuregen. So klappt das dann mit dem Abnehmen, ein bischen Geduld vorausgesetzt.
Wenn Du nur eine der beiden Möglichkeiten nutzt wirst Du weniger Erfolg haben. Bevor du aber gar nicht erst anfängst etwas zu ändern, nutze wenigstens eine der beiden Varianten.

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Wie du jetzt den Hüftspeck loswerden kannst

Vermeide 3 typische Fehler wenn du Hüftspeck loswerden willst. Beim Durchforsten des Internets lassen sich die merkwürdigsten Ratschläge finden. Teilweise sind diese gesundheitsgefährdend. Oft kann man wirklich nur mit dem Kopf schütteln. Mit vielen dieser Vorschläge hast du keine Chance dauerhaft dein Fett um Bauch und Hüfte zu reduzieren.

Fehler 1: Hungern, oder FDH

Durch eine Hungerkur oder FDH (Friss die Hälfte) machst du deine Situation schlimmer. Ganz abgesehen davon das du deiner Gesundheit keinen Gefallen tust. Diese Diät ist zwar beliebt um angeblich Fett loszuwerden, führt aber nicht zum Erfolg.

Selbstverständlich nimmst du durch die Reduzierung der Kalorien ab, aber das darf keinesfalls zu schnell gehen. Eine zu drastische Verringerung der Kalorien verursacht zum einen plagendes Hungergefühl und kann zudem den Jojo Effekt auslösen. Am Ende speicherst du sogar mehr Fett um Bauch und Hüfte anstatt abzunehmen. Langsames Reduzieren von Zucker- und Fettaufnahme sind notwendig um zum Erfolg zu kommen. Nehme gezielt mehrere kleine Mahlzeiten ein um möglichst kein Hungergefühl zu haben.

Als Zwischenmahlzeit isst Du am besten Obst, es enthält genauso wie Gemüse genügend Ballaststoffe. Das Obst hat etwas natürlichen Zucker, also Kalorien, sodass du nicht müde und antriebslos bist. Ein praktisches Beispiel für den Alltag sind Bananen oder Äpfel die deine Ernährung gut ergänzen.
Die Konsequenzen einer FDH-Kur kannst Du in dem Beitrag JoJo Effekt nachlesen.

Fehler 2: Fitness? Ganz ohne Bewegung geht nichts

Fitnessübungen verbrennen den Hüftspeck gezielt. Nicht falsch und nicht richtig. Wie so oft kommt es auf die Feinheiten an. Fitnessübungen alleine sind kein geeignetes Mittel zum Hüftspeck loswerden. Du brauchst sehr lange, um zufriedenstellende Ergebnisse im Spiegel zu sehen.

Das liegt daran, das Fitnesstraining ausschließlich für Problemzonen, nur unter guter fachlicher Anleitung und mit speziellen Trainingsgeräten gelingt. Es ist also möglich so an seinen Problemzonen zu arbeiten, aber dafür musst du einiges Geld in die Hand nehmen. Abnehmen durch eine einfache praktische Anleitung zum Training zu Hause, gibt es in dem Sinne nicht. Um Erfolge zu verzeichnen, werden spezielle Geräte für das Training benötigt.

Als Alternative ist die sogenannte Bauch Beine Po Gymnastik eine tolle Sache zur Unterstützung. Zusätzlich wirst du dich mit einer angepassten Ernährung auseinandersetzen müssen (beachte dabei auch Fehler Nr. 1). Sobald Du aber das Fett rund um den Bauch, sowie den Hüftspeck los geworden bist, wirst Du doppelt für deine Bemühungen beim Training belohnt. Nicht nur das du abgenommen hast, deine Übungen zur Fitness haben dir zu einer sportlichen Figur verholfen.

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Ausdauersport ist allerdings geeigneter um einfach und dauerhaft den Hüftspeck loszuwerden.
Warum? Spezielle Übungen für den Hüftbereich verbrennen nicht nur Speck um die Hüfte! Man nimmt im Regelfall allgemein ab, weniger gezielt an bestimmten Körperstellen. Was sicherlich ein schöner Nebeneffekt ist. Der Körper hat aber seine eigene Reihenfolge. Möglicherweise hörst du das nicht gerne, aber es ist die Wahrheit.
Meistens nimmt man zuerst im Gesicht ab, Frauen dann am Busen, danach sind der hartnäckige Bauchspeck und der Hüftspeck dran. Zuletzt im allgemeinen die Arme und Beine. Was also konkret tun? Fitnessübungen unter fachlicher Anleitung oder Ausdauersport machen und zudem die Ernährung anpassen. Und dranbleiben….

Fehler 3: Zu wenig Flüssigkeit aufnehmen

Gehörst Du zu denjenigen die unbewußt zu wenig trinken? Viele Menschen trinken nicht einmal die 1,5 bis 2 Liter am Tag, die für eine dauerhafte Gesundheit notwendig sind. 2-3 Liter täglich sind notwendig zum Hüftspeck loswerden, gerne mehr.

Trinken ist im Übrigen nicht nur wichtig zum Abnehmen, es schwemmt zum Beispiel auch Giftstoffe aus. Diese Giftstoffe können möglicherweise auch eine Ursache für deinen Hüftspeck sein. Auch für den Schlaf ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Umgekehrt ist ein gesunder Schlaf dem Abnehmen förderlich.

Hast du zum Hüftspeck loswerden deine Ernährung auf viel Eiweiß umgestellt, ist Trinken besonders wichtig. Bei hoher Eiweißaufnahme brauchen die Nieren viel Flüssigkeit, um ausreichend arbeiten zu können. Wird das nicht beachtet nehmen die Nieren Schaden.

Trinke aber nicht einfach irgendetwas! Zuckerhaltige Getränke, wie Limonade oder Apfelschorle, sind die falsche Wahl. Am besten trinkst Du Wasser, ohne oder nur mit wenig Kohlensäure. Damit das nicht zu fade schmeckt einfach den Saft von Biozitronen zugeben. Tee geht auch, unterstützend ist zum Beispiel Mate-Tee.

Je nach dem welcher Tee gibt es Effekte die nicht gewünscht sind. Halten wir also fest: Es ist wichtig ausreichend zu trinken, 2-3 Liter Wasser am Tag. Sonst kommen Stoffwechsel und Fettverbrennung nicht richtig in Schwung und es werden zu wenig Kalorien zum Abnehmen abgebaut.

Wie kannst du den Hüftspeck loswerden?

Um langfristig Erfolg zu haben musst du deinen Zucker- und Fettkonsum in der Ernährung LANGSAM einschränken. Schnell Abnehmen ist definitiv kontraproduktiv und fördert nur den Jojo Effekt.

Fitnessübungen und/oder Bauch Beine Po Gymnastik sind eine tolle Ergänzung zur Ernährungsanpassung und formen deine Figur. Die Problemzonen verschwinden nach und nach. Du wirst nach einiger Zeit stolz auf dich sein wenn du in den Spiegel schaust.

Für alle die Sport und Fitness hassen: wenigstens Spazieren gehen, gemütlich Radeln oder Schwimmen sind unerlässlich wenn du abnehmen willst. Ohne Bewegung geht es nicht!

Und bitte niemals ausreichendes Trinken vergessen. Ohne ausreichend Flüssigkeit kann deine Fettverbrennung nicht in Schwung kommen und bleiben.

Beherzige diese 3 grundlegenden Fakten und du wirst den Hüftspeck loswerden! Beachte auch den Artikel zum Stoffwechsel anregen

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Wie kann man sein Bauchfett weg trainieren? Die Frage haben sich schon viele gestellt. Es ist nicht wirklich schwierig, aber, ein bisschen Geduld sollte man schon mitbringen. Am Besten Sie fangen sofort an!

Das Bauchfett weg trainieren geht nicht wie viele meinen durch Situps oder andere Bauchmuskelübungen. Das Bauch weg Training ist zwar durchaus unterstützend aber nicht zielführend. Dafür wird man dann aber vielleicht mit einem schönen Sixpack belohnt sobald man genug am Bauch abgenommen hat um die Muskeln zu sehen.

Also, wie geht das jetzt mit dem Bauchfett weg trainieren?

Auch wenn Du es nicht gerne hörst, nur am Bauch abnehmen, das funktioniert nicht. Auch nicht mit ausschließlichem Bauch weg Training. Du musst insgesamt abnehmen und damit auch am Bauch.

Das Abnehmen am Bauch lässt sich am Besten durch eine vernünftige Kombination von Ernährung sowie Ausdauersport erreichen. Du hast es gewusst? Das wird anstrengend? Ganz ohne etwas zu tun und ohne zu handeln wird nichts passieren. Du wirst aber kein Sportfreak werden müssen und Du brauchst dich auch nicht wie in der Fastenzeit zu verhalten.

Hier einige Tipps zur Ernährung:

Schränke in deiner Ernährung den Zucker und Fettkonsum ein. Du darfst ruhig einmal naschen, richtiges Fett wie Butter (nicht Margarine) oder Olivenöl kannst Du auch ohne Reue zu dir nehmen.

Esse wenn möglich mehrmals am Tag kleinere Portionen, als Snack ist Obst wie Banane oder Apfel zu empfehlen. Fleisch darfst Du beruhigt essen, Steak wäre ideal, auch Geflügel oder Lamm.

Achte darauf genügend zu trinken, am Besten Wasser (2-3 Liter am Tag), möglichst keine Limonade oder andere zuckerhaltige Getränke. Halte dich von sogenannten Light-Produkten fern, Zuckerersatzstoffe dienen der Gesundheit nicht.

Warum, wieso, weshalb lassen wir in diesem Artikel außen vor, andere Beiträge auf diesem Blog erklären das. Also einfach einmal auch unsere anderen Blogbeiträge lesen!

Hier einige Tipps zum Training um am Bauch abzunehmen:

Das Situps und Bauchmuskelübungen nur eine Fleißarbeit sind zum Bauchfett weg trainieren wurde schon erwähnt. Bauch weg Training schadet aber nicht. Mache Ausdauersport, das dient der Fettverbrennung. Dazu bieten sich insbesondere Joggen oder Nordic Walking an, ebenso wie Schwimmen und Radfahren. Eine halbe Stunde pro Tag sollte es schon sein. Du kannst natürlich auch auf einem Hometrainer loslegen. Das spart dir die Pendlerzeit zum Fittnessstudio.

Wenn Du besonders schnell Fett verbrennen willst, mache Kraftsport. Geh ins Fitnessstudio und lass dir entsprechende Übungen zeigen. Wer hier Übungen falsch auf eigene Faust ausführt, kann sich mehr schaden als nützen! Falsch ausgeführte Übungen verursachen schnell Muskel- und Gelenksprobleme. Auch solltest du es nicht übertreiben wenn dir deine Gesundheit etwas wert ist. Du machst das für dich und musst nicht cool sein vor Anderen. Ein guter Trainer wird dir sagen in welchem Umfang du dein Training steigern kannst.

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Damit schaffst Du die Grundlage um am Bauch abzunehmen. Erwarte nicht das das in einer Woche geschieht, habe etwas Geduld und in 1-2 Monaten wirst Du auch erste Ergebnisse auf der Waage oder im Spiegel sehen.

Durch das Bauchfett weg trainieren verlierst Du Fett, durch den Ausdauersport (weniger) oder Kraftsport (sicherlich) gewinnst Du aber an Muskelmasse dazu.

Das heißt: Nicht enttäuscht sein beim Blick auf die Waage, durch das hinzugewinnen an Muskeln könnte es sogar sein das Du zwischenzeitlich einmal mehr wiegst als am Anfang. Im Spiegel wirst Du aber sehen das das Bauchfett langsam verschwindet und du an Muskelmasse zunimmst.

Kannst du also dein Bauchfett weg trainieren? Ein klares ja wenn du auch auf deine Ernährung achtest. Die Kombination ist der Schlüssel zum Erfolg!

Du hast Humor oder machst auch einmal einen Unfug mit? Super, dann schau Dir dieses   Video  auf Youtube zum Bauchfett weg trainieren an

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Den Stoffwechsel ankurbeln, wie geht das?

Wenn du den Stoffwechsel ankurbeln willst hast du mehrere Möglichkeiten. Wenigstens 3-4 solltest du nutzen damit du den Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ausreichend anregen kannst. Das wird wie ein Turbo auf die Fettverbrennung wirken und das Abnehmen geht schneller und leichter. Trotzdem brauchst du ein bisschen Geduld bis einmal alles in die Gänge kommt. Und gebe nicht einfach schnell auf, das sind keine Maßnahmen für 2-3 Wochen.

Noch ein erfreulicher Aspekt für deine Gesundheit: das gefährliche innere Bauchfett wird mit als erstes abgebaut. Und das wiederum beschleunigt dann den Metabolismus. So kommst du endlich aus dem Hamsterrad und wirst nach einiger Zeit Erfolge sehen und wiegen können.

Wenn du deinen Stoffwechsel wirklich erhöhen willst, dann geht’s jetzt gleich mit der praktischen Umsetzung weiter.

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Wie also den Stoffwechsel ankurbeln?

Weniger Hektik, ausreichend Schlaf

• Das ist doch einmal etwas, Abnehmen im Schlaf, dabei den Stoffwechsel anregen. Klasse! Ja, ausreichend Schlaf und etwas Entspannung statt Hektik helfen Dir dabei. Ein möglichst geregelter Tagesablauf ohnehin. Unregelmäßiges Essen, unterschiedliche Zubettgeh-Zeiten und keine Möglichkeit nach der Arbeit einmal runter zu fahren machen Dir das Abnehmen schwerer. Aber nur Schlafen und Entspannung sind leider nicht die Lösung. Fazit: ausreichend Schlaf und etwas weniger Hektik sind richtig, den ganzen Tag faulenzen falsch.

Ausreichend Bewegung

• Zum Stoffwechsel ankurbeln brauchst Du auch ausreichend Bewegung. Das muss kein Spitzensport sein! Wenigstens ein Abendspaziergang nicht unter 30 Minuten sollte aber schon drin sein. Idealer wäre Gymnastik oder Mannschaftssport, Turnen oder ähnliches. Das hat zudem den Vorteil das man mit anderen zusammen ist die vielleicht auch wegen dem Abnehmen mitmachen. So hast du Mitstreiter und es fällt leichter weil man sich gegenseitig unterstützen kann.
• Du kannst „Sport“ auch leicht in Deinen Alltag integrieren, eben einmal die Treppe statt den Aufzug nehmen oder zur Post laufen statt fahren.

Du machst eigentlich gerne Sport? Klasse das hilft noch besser….

• Wenn du zu mehr als Bewegung bereit bist wirst du bessere Ergebnisse erzielen. Krafttraining nimmt dabei die Spitzenstellung ein. Mit Krafttraining lässt sich der Stoffwechsel so richtig ankurbeln und in Schwung bringen. Das ist ein Booster für die Fettverbrennung. Zudem werden das die meisten im Fitnessstudio machen, da hast du den Vorteil dich mit Leidensgenossen/-ninnen zusammen zu tun. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen.
• Folgend dem Krafttraining steht an nächster Stelle das Joggen. Je nachdem wie intensiv du joggst bekommt auch hier die Fettverbrennung einen ordentlichen Schub. Täglich mindestens 30 Minuten sollten es schon sein. Zudem hilft Joggen Herz-Kreislaufkrankheiten vorzubeugen. Ein schöner Nebeneffekt.

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Gewürze und Lebensmittel zum Stoffwechsel anregen

• Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Manchmal zwar lecker, aber nicht geeignet zum Abnehmen sind Fertiggerichte oder Fast Food. Allgemein sind Nahrungsmittel die mit Geschmacksverstärkern und einer Vielzahl von Zusatzstoffen versetzt wurden nicht geeignet.
• Also was dann? Schließlich ist auch meist die Zeit zum Kochen knapp. Der Beste Tipp ist scharf Essen. Dabei ist insbesondere Chili zu nennen, aber es gehen auch andere scharfe Gewürze um den Metabolismus zu beschleunigen. Damit das Essen zubereiten schnell geht kannst Du auch TK-Kost verwenden. Bitte aber nur die Grundprodukte ohne Soßen. Also eingefrorenen Brokkoli, Erbsen, Bohnen, Karotten….. Du wirst staunen wie lecker diese Gemüse in „Naturform“ sind. Aja, auf Fleisch muss man nicht verzichten, Geflügel oder Lammfleisch sind geeignet.

Richtig Essen und damit den Stoffwechsel ankurbeln

• Versuche regelmäßige Mahlzeiten einzuhalten. Unregelmäßiges Essen mag zwar gut zum Arbeitsalltag passen ist aber dem Abnehmen abträglich. Regelmäßig kleine Mahlzeiten und keine Hungerzeiten, das ist der richtige Weg.
• Weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß, so bist du auf einem guten Weg. Bitte nicht ganz auf Kohlenhydrate und Fett verzichten, das schadet dir nur. Und denke daran bei eiweißreicher Kost auch immer genug zu trinken um deine Nieren zu entlasten.
• Lieber öfters kleine Mahlzeiten als 2-3 mal am Tag den Bauch voll schaufeln. Dazu bietet sich als Zwischenmahlzeit Obst und Gemüse an. So nimmst du auch gleich Ballaststoffe und Vitalstoffe auf die du brauchst um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

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Was du besser vermeiden solltest:

Im Internet und in diversen Shops werden zahlreiche Nahrungsergänzungen angeboten. Gegen Nahrungsergänzungen im allgemeinen ist nichts einzuwenden. Allerdings als Booster zur Fettverbrennung oder zur Aktivierung des Stoffwechsels scheint das Kosten-Nutzen Verhältnis nicht angemessen. Zudem gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln und Gewürzen die du verwenden kannst um den selben Effekt zu erzielen. Vielleicht findest du ja ein preiswertes und qualitativ gutes Mittel und willst es doch einmal ausprobieren. Na gut, achte aber bitte auf die Inhaltsstoffe und die Konzentration der Wirkstoffe das du deiner Gesundheit nicht schadest.

Das solltest du wissen:

Was kann Dich behindern wenn du dich bemühst den Stoffwechsel anzukurbeln? Etwas wofür Du nichts kannst und auch keine Selbsttherapie geeignet ist. Die Schilddrüse kann Schuld daran sein das es mit dem Stoffwechsel ankurbeln nicht klappt. Das ist aber eine Sache für den Arzt !!

Interessantes Video zum Thema Stoffwechsel  bei Youtube

Das geht auch: den Stoffwechsel austricksen

Den Stoffwechsel austricksen, also schlemm mal wieder richtig. Das klingt doch sicherlich verheißungsvoll. Endlich wieder lecker essen und dann auch noch Bauchfett abnehmen? Und wie passt das zu all dem in anderen Blogbeiträgen erwähnten?

Wir erinnern uns. Prinzipiell ist es so das wir weniger Kalorien aufnehmen sollen als wir verbrauchen. Das erscheint auch nachvollziehbar, warum sonst auch sollten die Reserven, also unsere Fettpolster, aufgezehrt werden. Möchten wir nicht nur nach Kalorientabelle essen, müssen wir den Stoffwechsel ankurbeln und austricksen.

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Nun ist aber unser Körper darauf ausgerichtet sich selbst zu erhalten. Das macht er auch in anderen Fällen zum Beispiel durch das Immunsystem. Betreffend Bauchfett abnehmen wird dies geregelt durch den Stoffwechsel. Nehmen wir also nun dauerhaft weniger Kalorien zu uns als wir verbrauchen fängt der Körper an die Reserven anzugreifen. Es passiert also genau das was wir uns eigentlich wünschen. Wir werden Erfolge erzielen die man auf der Waage ablesen kann. Vielleicht spricht man dich sogar an: Wow, hast Du abgenommen?

Den Stoffwechsel austricksen hat funktioniert, ein Grund zur Freude?

Ein Grund zur Freude? JEIN. Nach einer gewissen Zeit, das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, schaltet der Körper um auf Notprogramm. Der Metabolismus verlangsamt sich. Beim Bauchfett abnehmen hast Du in der Regel nicht nur etwas Fett abgebaut, wenn Du keine regelmäßige Fitness machst, auch Muskeln. Somit ist der Grundumsatz an Energie des Körpers niedriger.

Dadurch das der Metabolismus nun auf Sparflamme schaltet, hast Du eher ein Hungergefühl, fühlst dich schlapp usw. Das Resultat: Du wirst wieder ein stückweit zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren.

Das Problem: Dein Grundumsatz an Energie ist gesunken, Du nimmst aber wieder soviel Nahrung auf wie früher. Es ist also noch mehr Energie übrig als ganz zu Beginn, und das wird als Fett bzw. Bauchfett eingelagert. Der berühmte Jojo-Effekt schlägt zu. Unter dem Strich bist Du nach kurzer Zeit schwerer als zur Ausgangssituation.

Wie kann man nun mit einem Trick den Stoffwechsel ankurbeln?

Du musst einfach einmal Schlemmen. Toll, das wolltest Du sowieso? Prima, das sollst Du auch!

ABER: nur mal zwischendurch!!!

Das bewirkt das dein Stoffwechsel von Notprogramm auf normal umschaltet, sich also wieder beschleunigt. Wenn du dich nach einem Tag Schlemmen wieder auf die „ weniger aufnehmen als verbrennen Regel“ besinnst hast Du es geschafft mit dem Stoffwechsel austricksen. Und besser fühlen wirst Du dich bestimmt auch, oder?

Wie oft sollte man nun einen Schlemmertag einlegen?

Dazu gibt es keine feste Regel, aber so alle 7 Tage darft Du schon einmal über die Stränge schlagen …

Da macht Bauchfett abnehmen doch schon mehr Spaß….und du kannst außerdem deinen Stoffwechsel ankurbeln

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Inneres Bauchfett, hast du davon schon gehört? Was Fett am Bauch ist braucht sicherlich nicht erklärt zu werden. Allerdings unterscheidet man zwischen inneren und äußerem Fett am Bauch.

Das innere, im Fachjargon viszerales Bauchfett genannt, ist die gefährliche Variante. Es kann eine der Ursachen für verschiedene Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck oder Herz- Kreislauferkrankungen sein.

Auch schlank erscheinende Personen können zu viel viszerales Fett haben. Nimmt es überhand ist es auch optisch sichtbar.

Was macht inneres Bauchfett gefährlich?

• Inneres Bauchfett lagert sich um die Organe herum ab, betroffen können unter anderem Leber, Magen, Darm, Bauchspeicheldrüse usw. sein. Teilweise werden diese Organe durch die Fetteinlagerungen in ihrer Arbeit oder Funktion behindert. Die Stoffwechselfunktionen können beeinträchtigt werden, das Abnehmen wird also um so schwerer.
• Das eigentliche Problem stellt sich so dar: Da sich innerer Bauchspeck schwer erkennen lässt weiß man gar nicht ob er vorhanden ist. Äußerlich eigentlich schlank, aber trotzdem zu viel Fett. Einen Anhaltspunkt kann das Taille Hüft Verhältnis, kurz THV, liefern.

Leider ist es nicht möglich gezielt das innere Fett am Bauch zu bekämpfen. Das Übergewicht loswerden geht nur insgesamt. Sie können nicht nur am Bauch abnehmen, zumindest nicht viszerales Fett. Knapp und klar, komplett abnehmen oder gar nicht! Mit Muskelaufbau, zum Beispiel die bekannte Bauch Beine Po Gymnastik kann man aber gezielt Problemzonen angehen. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Trainingsmaschinen.

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Dir fällt es schwer deine Ernährung umzustellen und trotzdem noch Spaß am Essen zu haben? Dann lass dir helfen:

Gute Nachrichten zum viszeralen Fett:

Die guten Nachrichten sind das die Natur für uns vorgesorgt hat. Nein, es geht nicht um Wunderpillen von einem neuen bisher unentdeckten Wildstrauch….Es geht um die Tatsache auf welche Art und Weise unser Körper abnimmt. Und welch ein Glück, inneres Bauchfett wird mit zuerst abgebaut. Das hat gleich mehrere Vorteile. Ist der viszerale Bauchspeck weitestgehend abgebaut funktioniert auch der Stoffwechsel besser und wir nehmen leichter ab. Dies zeigt aber auch das es ohne spezielle Maßnahmen etwas dauert bis das Abnehmen richtig in Gang kommt. Nimmst du während 1-2 Tagen 1-3 Kilos ab ist das nur Wasser, kein Fett. Boxer kennen das als Gewicht abschwitzen.

So wirst du inneren Bauchspeck los:

Mit den 2 klassischen Stellschrauben kommst zum Erfolg. Das ist zum einen die Ernährung und zum anderen der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Die eine Variante kann nicht ohne die andere, aber du kannst dir nach deinen Vorlieben aussuchen wo du deinen Schwerpunkt haben möchtest.

Für die Sportlichen:

• Für alle die ohnehin gerne Sport treiben oder wieder damit anfangen wollen, prima. Am besten machst du Kraftsport, das ist sozusagen der Turbo unter den Sportvarianten. Ebenfalls hervorragend eignet sich Joggen, gut 30 Minuten sollten es schon sein. Bei dieser Variante kommt noch dazu das du deinem Herz-Kreislaufsystem Gutes tust. Als vollkommen Untrainierter aber bitte nicht übertreiben, dann könnte der Schuss nach hinten losgehen. Vielleicht auch vorher einmal mit deinem Arzt sprechen.
• Alle Sportmuffel werden sich auch etwas bewegen müssen, nur gesunde Kost wird nicht helfen. Ohne sich zu bewegen nimmt der Stoffwechsel keine Fahrt auf, du wirst dein inneres Bauchfett nicht loswerden können. Die Alternative zum Sport sind Spazieren und Schwimmen.

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Inneres Bauchfett loswerden? Dann beachte diese Tipps für deine Ernährung :

• Bleiben wir noch kurz bei den Sportlichen. Ohne wenigstens kleine Veränderungen in der Ernährung wirst du leider keinen Erfolg haben.
• Wer lieber seine Ernährung umstellt statt Sport zu treiben hat verschiedene Möglichkeiten um das innere Bauchfett zu bekämfen.

• Das fängt damit an die Kalorienmenge, also einfach die Menge an Essen, einzuschränken. Bitte nur schrittweise, ansonsten holt dich der Jojo-Effekt ein.
• Selbstverständlich kannst du, um dem Hungergefühl vorzubeugen, einfach nur noch kalorienarme Speisen zu dir nehmen. Achte dabei auf genügend Ballaststoffe. In Obst und Gemüse sind davon genügend vorhanden. Mehr eiweißreiche Kost konsumieren und weniger Kohlenhydrate. Wichtig ist das du nichts übertreibst und dich nicht zu einseitig ernährst.
• Trinke ausreichend, in erster Linie Wasser. Vermeide Limonaden und gesüßte Getränke
• Abnehmen beginnt schon beim Einkaufen. Schreibe dir einen Einkaufszettel und vermeide spontane „Appetitkäufe“

Genug der Theorie. Du willst inneres Bauchfett abnehmen?

Dann fang noch heute an es umzusetzen. Deine Gesundheit wird es dir danken.

Der Beitrag Gefährliches inneres Bauchfett abnehmen erschien zuerst auf Bauchfett weg, so geht's.

Wie den Jojo Effekt vermeiden? Vom Jojo Effekt gehört haben sicherlich schon alle , wie er aber entsteht ist meist weniger bekannt. Noch wichtiger ist es zu wissen wie man ihn vermeiden kann, macht er doch alle Abnehmbemühungen zunichte. Er sorgt sogar dafür das man kurze Zeit nach einer Diät sogar mehr auf den Rippen hat als vorher. Um zu erklären was es damit auf sich hat eine typische Situation:

So könnte es gewesen sein: Du hast mühsam deinen Fettanteil im Körper reduziert. Du hast also nicht nur schnell Wasser verloren, also ganz sicher vieles richtig gemacht. Soweit ein Kompliment! Und dann standen z.B. Feierlichkeiten an, und Du schlägst ein paar mal über die Stränge. Die Reste müssen auch vertilgt werden und so kommen einige Schlemmertage mit „ungesunden Leckereien“ zusammen. Und auf einmal ist alles dahin. Die Kilos sind ruckzuck wieder da, der Jojo Effekt hat dich erwischt.

Was passiert nun, was ist der Jojo Effekt?

Der Körper braucht durch das zuvor abgenommene Gewicht weniger Nährstoffe / Energie. Der sogenannte Grundumsatz, die Energie die der Körper auch in mehr oder weniger Ruhe verbraucht, sinkt. Durch deine Bemühungen mit dem Abnehmen schaltet zudem dein Körper quasi auf Sparflamme, verbraucht so wenig wie möglich Energie. Dieses Umstellen auf Sparflamme geschieht umso heftiger umso radikaler Du abnimmst.

Nun bekommt der Körper aber auf einmal wieder wesentlich mehr Kalorien zugeführt als er im Moment verbraucht. Um für die nächste Hungerphase genügend Energie vorrätig zu haben wird diese nun als Fett im Körper gespeichert. Die Falle ist zugeschnappt.
Nicht ganz geklärt ist warum oft mehr Fett angelagert wird als ursprünglich vorhanden war.

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Wie kann man nun den Jojo Effekt möglichst vermeiden?

• Zum einen ist bereits beim Abnehmen darauf zu achten das dies schrittweise geschieht. Ein zu schnelles Abnehmen begünstigt den möglichen Jojo Effekt. Hast Du endlich soviel abgenommen das Du dein Wunschgewicht erreicht hast, ist es kein Problem auch ab und dann einmal zu „sündigen“. Übertreibst Du es dagegen, stehen die Chancen schlank zu bleiben leider gegen dich. Innerhalb kürzester Zeit wirst du wieder mehr Kilos auf die Waage bringen als vorher.
• Kleine Sünden sind also ab und dann erlaubt. Manche vertreten sogar die Auffassung das durch kleine Sünden ab und dann der Stoffwechsel so angeregt wird, dass, wenn es bei der kleinen Sünde bleibt, Sie sogar etwas schneller abnehmen. Manche Diäten beinhalten deswegen einen Sünden- beziehungsweise Naschtag.
• Bewegst Du dich zudem während dem Abnehmen genügend bzw. treibst Sport, und tust dies auch an Schlemmertagen, befindest du dich auf einem guten Weg. Du sollstest mit deinem Sport nicht plötzlich aufhören. So dürftest Du dem gefürchteten Jojo Effekt ein Schnäppchen schlagen.

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Fazit:

• Zu schnelles Abnehmen ist kontraproduktiv, es veranlasst den Körper dazu auf Notsituation umzuschalten und alle nicht verbrauchten Kalorien als Fett für Notfälle einzulagern
• Ab und dann einmal Schlemmen schadet nicht. Aber nur ab und dann! Das tut der Seele gut….
• Schlemmen im Übermass nach einer Gewichtsabnahme verstärkt den Jojo Effekt, es wird schlimmer als vorher
• Bewegung oder Sport während dem Abnehmen und an Schlemmertagen verhindern weitgehend die Fettanlagerung. Werden genügend Kalorien verbrannt bleibt auch der Stoffwechsel in Schwung.

Der Beitrag Den Jojo Effekt vermeiden und eine Erklärung wie er entsteht erschien zuerst auf Bauchfett weg, so geht's.

4 Tipps zum Abnehmen

Erstens:  Schlafen Sie ausreichend

Stellen Sie sicher das Sie auch ausreichend Schlaf bekommen. Und gönnen Sie sich doch ab und zu mal etwas mehr Entspannung, das hilft tatsächlich zum Abnehmen. Ihr Körper kann einfach nicht reibungslos funktionieren wenn man ihm laufend Schlaf vorenthält.

Auch wenn ausgiebiger Schlaf oft als Lethargie oder Faulheit ausgelegt wird, der Körper kann ohne genügend Schlaf nicht seine optimale Wirkung entfalten. Wenn Sie bisher keinen Erfolg beim Abnehmen hatten ist vielleicht fehlender bzw. zuwenig Schlaf der Grund. Übrigends, auch während des Schlafs verbrennt Ihr Körper Kalorien…sozusagen, Abnehmen im Schlaf……aber bitte nicht nur Schlafen, das ist kontraproduktiv.

Zweitens: Abnehmen ist auch Kopfsache

Ob Sie es glauben oder nicht, Abnehmen passiert auch im Kopf. Ihre Gedanken zum Thema Gewichtsreduzierung sind ein Teil dieses ganzen Prozesses. Allerdings „nur“ mit positiv Denken nach dem Motto „ich bin toll, ich schaffe es 10 Kilo in einem Monat abzunehmen, ich habe meine Augen auf dieses Ziel gerichtet….“ wird das nichts werden.Das heißt nun keinesfalls das positives Denken unangebracht oder schlecht wäre, vernünftig angewandt bringt es auch wirklich Ergebnisse.
Maßgeblich ist das Ziel!
Ihr Ziel muss realistisch sein weil Sie sonst automatisch durch die Enttäuschung in Ihrem Gedankengut in eine Negativspirale kommen.

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Drittens: Nicht schnell, schnell …sondern mit Augenmaß Abnehmen

Es ist nicht nur Kopfsache, auch auf Ihren Körper müssen Sie etwas Rücksicht nehmen. Fordern Sie Ihrem Körper keine zu schnelle Gewichtsreduzierung ab! Ausgesprochene Hungerkuren können sich als Bumerang erweisen und den sogenannten Jojo-Effekt bewirken.
Nehmen Sie radikal schnell ab wird eher Muskelmasse als Fett abgebaut. Ergebnis ist das Ihr Grundumsatz an benötigter Energie geringer wird und es noch schwieriger wird mit dem Abnehmen.
Im schlimmsten Fall schaltet Ihr Stoffwechsel auf „Krisenzeit“ und Sie werden möglicherweise sogar zunehmen!

Viertens:  Die Essgewohnheiten ändern

Werden sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst. Trainieren Sie sich vernünftige Essgewohnheiten an! Es ist zugegebenermaßen nicht ganz einfach gewohnte Verhaltensmuster zu durchbrechen, aber Sie werden dafür belohnt.

Einfach einmal mehr ein Glas Mineralwasser statt Limonade, eben mal keine Chips mit Bier vorm Fernseher und keine „Gute-Nacht-Schokolade“. Das heißt nicht dass das nun verboten wäre, nur die Gewohnheit soll es nicht bleiben. Essen Sie etwas mehr Gemüse und Nahrung mit Ballaststoffen, das ist gut für den Darm und die Figur.Und wenn Sie sich gewohnheitsmäßig etwas zügeln dürfen Sie auch ohne Reuhe manchmal  ein bischen „sündigen“. Ist doch also gar nicht alles so schlimm mit dem Abnehmen, nur Mut!

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Davon ausgehend das viele vom Taille Hüft Verhältnis (THV) noch nie etwas gehört haben, eine kurze Erklärung welche Aussage es trifft. Es wird es in jüngerer Zeit häufiger verwendet um eine Beurteilung zu erstellen ob ein Mensch Übergewicht oder Untergewicht hat. Dabei liegt der Fokus darauf zu ermitteln wo sich das Fett im Körper befindet.

Interessant auch ein ganz anderer Aspekt. Das THV findet auch Verwendung als ein Index für die Attraktivität einer Frau. Da das Taille Hüft Verhältnis Rückschlüsse über die Figur zulässt scheint die Verwendung schlüssig. Untersuchungen haben ergeben das Frauen mit bestimmtem Taille Hüft Verhältnis von Männern als attraktiver angesehen werden. Demnach sollen Frauen mit einem Taille Hüft Quotient von 0,7 oder weniger besonders anziehend wirken.

Entsprechende Fachleute haben auch gleich eine passende Erklärung parat: Eine schmalere Taille und breitere Hüften sollen unbewusst mit Fruchtbarkeit und Gesundheit einer Frau verbunden sein und damit eine höhere Attraktivität erzeugen. Soweit so gut.

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So wird das Taille Hüft Verhältnis gemessen:

Das Folgende wird sich eventuell etwas kompliziert anhören. Die entsprechende Grafik dazu weiter unten wird dir aber schnell und einfach zeigen wo und wie du messen musst um korrekte Ergebnisse zu erzielen.

Es wird an 2 Stellen der Körperumfang gemessen.

Zum einen ungefähr in Höhe des Bauchnabels; genau genommen in der Mitte zwischen Beckenoberkante und der ersten Rippe (von unten gesehen)

Die zweite Messung erfolgt auf Hüfthöhe. Und zwar so dass der größte Umfang auf Höhe der Hüfte über das Gesäß ermittelt wird.

Schnapp dir ein Maßband, damit geht es schnell und einfach. Ersatzweise kannst du eine Schnur oder einen Wollfaden nehmen und dann die Länge mit dem Metermaß (Zollstock) messen und dir die beiden Ergebnisse notieren.

Die Berechnung des Taille Hüft Quotienten:

Der Taille Hüft Quotient ist schnell und wirklich einfach errechnet.

Die Formel lautet kurz und knapp: Umfang Taille / Umfang Hüfte = Ergebnis

Was sagt das Ergebnis aus?

Das Taille Hüft Verhältnis liefert sowohl für Frauen als auch Männer eine Aussage. Ebenfalls wie beim Body Mass Index gelten unterschiedliche Werte als ideal. Eine Tabelle ist eigentlich überflüssig. Folgende Quotienten, getrennt nach Mann und Frau, als gesichert angesehen:

• Normal:
• Männer bis 0,95
• Frauen bis 0,80

—————————-

• Übergewicht:
• Männer ab 1,0
• Frauen ab 0,85

Gesundheitlich darf man sich also gerne einen höheren Wert gönnen als für das Schönheitsideal angeblich vonnöten.

Der THV-Wert liefert in erster Linie eine Aussage darüber wo sich das meiste Fett befindet.

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Je nachdem an welcher Stelle sich nun das Fett eingelagert hat spricht man von der sogenannten Apfelform oder Birnenform. Letztere entspricht meist Werten die über den als normal geltenden liegen. Die Birnenform wird als gesundheitlich bedenklich eingestuft da sich die Fetteinlagerungen am Bauch befinden. Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen sowie Diabetes werden als Folge von zu viel Bauchfett genannt.

Das Taille Hüft Verhältnis lässt aber nur eine eingeschränkte Beurteilung zu. Oftmals werden zwar die normalen Werte überschritten, und trotzdem müssen sich viele keine Gedanken darüber machen. Das hängt insbesondere mit dem individuellen Körperbau zusammen.

Fazit: Wie erhältst du eine aussagekräftige Bewertung?

• Der Taille Hüft Quotient als alleiniger Faktor zur Beurteilung ob du nun Übergewicht hast reicht nicht aus. Zusammen mit dem Body Mass Index ergibt sich aber eine vernünftige Einschätzung.
• Der BMI liefert dir ein Ergebnis ob du übergewichtig bist, das Taille Hüft Verhältnis zeigt dir ob die Fetteinlagerungen am Bauch sind. Gesundheitlich bedenklich ist nur das Bauchfett. Hast du Zweifel das eine Selbsteinschätzung stimmig ist, oder hast du schon gesundheitliche Beschwerden, dann gehe zu deinem Arzt.

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